不跑就出局：端正脊椎 打造良好的跑步质量

　　追求良好的跑步质量，是每个热爱跑步的跑友所向往的目标，不论跑友追求的是跑步时的畅快愉悦，还是追求个人PB的提升，许多跑友为了达到自己所期望的跑步目标，会参考许多的跑步学说或训练菜单，但是很多跑友参照了这些跑步学说或训练菜单之后，可能成绩表现不但没有显着提升，甚至跑完之后还是觉得这里酸那里痛的，跑步质量显然没有获得改善，究竟问题出在哪呢？或许可以从我们的脊椎寻找到答案。

　　脊椎是人体的中心支柱，也是驱使四肢做出各种运动的中枢神经

　　所以跑步虽然是靠双腿的运动，但是上半身的脊椎在跑步时所扮演的角色自然也就不言可喻。当然谈到了脊椎，自然也不得不谈到与脊椎关系密切的核心肌群了，强壮的核心肌群对于跑者稳定身体重心、分散双腿施力与维持正确跑姿都有很大的帮助，而近年来也越来越多跑友开始重视核心肌群的锻炼，所以是否只要锻炼好核心肌群，跑步质量就可以获得改善了呢？关于这个问题体适能教练陈允中表示，脊椎与核心肌群应视为一体，但是如果脊椎的位置不正确，仅单纯地训练核心肌群，等于是把引起错误体态的脊椎，包覆在强壮的核心肌群中，所以透过不对的体态进行跑步运动，当日后发现体态不正确时会更难修正。

　　想要改善跑步质量，首先必须先检视自己的体态，端正自己的脊椎开始

　　端正自己的脊椎之后，核心肌群训练与修正跑姿才有意义。然而跑友要如何检视自己的体态是否端正，在陈允中教练与汪作良医师合作的《脊椎健康 就能全身健康》一书中，列举诸多日常生活常见的错误生活习惯与改善方式对自己的体态进行初步的检视与修正。例如：

　　● 经常跑步的跑友因为经常使用髂腰肌，可能会矫枉过正造成J型脊椎的问题。

　　● 需要久坐的上班族，就容易造成弯腰驼背的C型脊椎。

　　● 怀孕的妇女受荷尔蒙影响，容易使关节变松造成综合上述两者的S型脊椎。

　　跑友可从书中检视自己的脊椎型态是否端正，以及容易造成错误体态的生活习惯，并透过正确的生活习惯与简单的室内肢体运动，重新教育肌肉改变我们的肌肉记忆，如此执行各种跑步训练菜单才能够获得事半功倍的效果。

　　其实想要提升跑步质量，并不只光从跑步时的情况来检视问题，必竟对大多数人而言，跑步在一天之中所占有的时间不超过十分之一，从占据更多时间的日常生活中自我检视自身体姿的状况，才能发掘问题的根源。必要时也可透过健身教练的指导，帮助跑友更快速地掌握端正体态与跑步肌肉运用要领，使跑友更轻松地达到你所追寻跑步新境界。

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